Gentee..
Eu tenho um sério problema com treino devo confessar.
Quando faço treino de definição tenho sempre a impressão que minhas pernas estão afinando drasticamente (o que meu instrutor já me disse ser só impressão mesmooo,mas a louca aqui não acredita.)
Mas eu quero definir as bichinhas mesmoo e terei que deixar a nóia de lado e fazer o treino do jeito que ele montou.
Simmm..pois eu fico de loucura e mudo o treino todo ao meu bel prazer e não faço as 3 de 15 que ele pede,faço as minhas 3 de 10 com o máximo de carga que aguento.kkkkkkkkkkkkkk..
Vou postar aqui meu treino de pernas ,o de superiores não me lembroo todinho de cabeça,mas prometo trazer depois.Meu treino tá dividivo em AB..
Ahhhh..Aceito sugestões ok?
Treino A
Leg press : 3x12 pés juntos+pés separados+pés abduzidos
Cadeira extensora : 3x15 ,aumenta 2 placas e faz + 6
Mesa extensora:3x12 com isometria.
Cadeira adutora: 3x12 com 2 tempos e segurando 10 segundos no final
Abs infra,supra e obliquo:3x40 cada
Treino B
Mesa flexora : 3 x 5 segura 5 segundos+5 e segura mas 5 segundos
Cadeira flexora : 3x12,aumenta 2 placas e faz +6
Flexora em pé:3x12 com 2 tempos
Cadeira abdutora : 3x15 com 10 curtinhas no final.
Glúteo cabo 180° :3x15 ,aumenta 2 placas e faz +6
Gluteo com caneleira : 3x12 pra cima e pro lado
Por enquanto tem sido isso..Prometo trazer os superiores depois.
Aproveitando pra postar a foto do macacão que ganhei de presente do meu tio ...Lindinho...
Beijokas ...
Mocinha, já falei para parar de neura kkkkkkkk
ResponderExcluirAdorei o macacão, lindooooo
um dia poderei entrar em um ;)
Bjuxxx
Ai dindinhaaa....
ResponderExcluirNem me fale na neura...tento dar uma volta nela mas ela me persegueee...
Que tristeee...
E já pode entrar no macacão viu mocinha?
Quem vai comprar é vc portanto useeee...
Beijokas e te amoo!!
Arrasando no macacão, Érika!
ResponderExcluirE este ombros, hein? Tá linda!
Bjks
Ahhh...Obrigada Ví...
ExcluirTô arrasando no macacão e vc naquela calça Labelamafia..
Tú tá um arrasooo..
E sobre os ombrinhos minha querida gostaria que minhas pernas tivessem a mesma facilidade que eles pra definir..
Tem semanas que nem faço superiores,mas os bichinhos tem uma genéticaaa...
Que na verdade eu nem queria definir tanto superiores..
Beijokas gataaaa...