Recomeçar

Oláaaaaaaaaaaaaa....

Sumida eu né?
Sim,muito desaparecida e passando por muitas mudanças...
Mudei de estado.saindo do Rio de janeiro para Pernambuco.E a mudança me trouve mudanças outras que nem eu consegui segurar,foi um inferno astral terrível.
Só a Monica (Monifitness) que sabe.
Mas as coisas estão voltando ao seu lugar e eu discretamente voltando com elas.
Hoje focada em ser uma mulher de 30 anos com duas filhas e um corpo bacana para essa condição.
Pscoligicamente não consigo me exigir mais do que isso agora,mas sei que essa fase vai passar...E já está passando.
Cheguei a Pernambuco em 30 de julho e por conta dos meus problemas pessoais meu saldo foi : 2 meses sem treino e 3 kg a menos..
Em fotos isso significa isso aqui ó :

Cheguei a ter essas cochas depois de que cheguei aqui......

Mas como eu sou brasileira e não desisto nunca recuperei alguma coisa.

Ainda a muito trabalho ser feito como sempre houve,nunca cheguei na forma que desejo,mas hoje em dia me encontro na fase de ser uma mulher normal,e feliz com meu corpo,sempre me esforçando.Mas sabendo que as coisas não acontecem da noite pro dia e esperando as coisas acontecerem.Tudo que tenho vivido me serviu como teste de paciência e muito aprendizado.

E é isso meninas,perdi,ganhei,ainda estou me recuperando da queda mas estou aqui,devagar me erguendo e voltando ao meu caminho.

Esperando contar com vcs sempre....

Beijokas especiais a Monica Aparecido Pedro,Aryane Penteado,Karen Souza,Laura de Bem ,Joselia Oliveira e Viviane Bocaccio.Pois mesmo quietinha tenho olhado vcs e gostado muito do que tenho visto...

Até a próxima.

TPM...Vc tem?

Heloo meninas...

Essa semana estou de TPM.
E sou a pessoa mas triste,insuportável e chata do mundo.
Nessa época me sinto depressiva,sou extremamente grossa e fico muito irritada.
Não gosto de ouvir barulho e até minha própria voz me incomoda..Que coisa mas nojentaaa...
Doidinha pra ver essa semana pelas costas.
Por que algumas de nós temos que passar por isso?.Sim.Pq sei que nem todas passam por essas sensações.
Então já cansada de tudo isso resolvi pesquisar e saber se tem jeito de conviver melhor com esses sintomas e lá vai o que garimpei por aqui.

• 10 dicas importantes para conviver melhor durante o período pré menstrual.

1) Aprenda a se conhecer para controlar melhor suas emoções e atitudes.(realmente depois que reparei que ficava chata nesses dias até que ajudou)

2)Evite compromissos importantes nestes dias,principalmente reuniões com a chefia.Caso não seja possível fale o mínimo necessário.(falar o mínimoooo..isso é mesmo fundamental)

3)Faça exercícios físicos que diminuem a tensão e a irritabilidade e garantem alívio e bem estar.(nessa hora realmente fico bem,único momento do dia que fico até feliz..kkkkkk....)

4)Perca alguns minutos a mais se arrumando,pois a auto estima contuma baixar nesta fase.(nossaaaa e como fico com a auto-estima baixa)

5)Cuidado com o que vc come.Evite alimentos salgados para não piorar o inchaço.Tome menos café para não aumentar a insônia e a ansiedade,e cuidado com doces.

6)Quando tiver pensamentos pessimistas,tente substituí-los por outros mas alegres.Faça programas divertidos ou saia para passear e se distrair.(isso não consigo praticar já que minha vontade é me esconder dentro de casa e não ver ninguém)

7)Alivie a tensão coversando e,se possível,tente rir e contar fatos engraçados ou mesmo piadas.(como rir se tudo pra mim é um desastre nesses dias?kkkkkkkkkkkkk...Mas vamos tentar né?)

8)Faça alguma coisa pelos outros,pois isto ajudará a esquecer sus próprios problemas e a fará sentir-se melhor.(boa pedida)

9)Policie a sua fala:evite criticar alguém,pois qualquer crítica nestes dias terá uma conotação mas agressiva.(isso tenho que fazer mesmo,pois fico uma cavala distribuindo patadas...infelizmente.Daí evito até falar.)

10)Evite tomas qualquer desição importante nos dias que antecedem o período menstrual,seja a demissão do emprego ou o término do relacionamento.Aguarde até o fim a mesntruação,pois com certeza as idéias estarão mas claras e com menos emotividade.(essa tive que rir..toda vez que estou nessa época meu marido vira um monstro pra mim e tenho vontade de matá-lo,tudo é motivo pra DR e parece que eu fico procurando um jeitinho de brigar..Ai gente que coisa triste)


Bem eu até que tento me manter mas calada e mas na minha pq sei que nessa época não sou boa compania.
Tem gente que acha que é frescura,mas não é gente.
São sintomas e atitudes que quase fogem do seu controle.
Se vc não se conhece é complicado atravessar.
Mas tenho tentado..juro que tenhooooo...
Beijokas queridas...

Treinooo...(O que ando aprontando)..

Gentee..

Eu tenho um sério problema com treino devo confessar.
Quando faço treino de definição tenho sempre a impressão que minhas pernas estão afinando drasticamente (o que meu instrutor já me disse ser só impressão mesmooo,mas a louca aqui não acredita.)
Mas eu quero definir as bichinhas  mesmoo e terei que deixar a nóia de lado e fazer o treino do jeito que ele montou.
Simmm..pois eu fico de loucura e mudo o treino todo ao meu bel prazer e não faço as 3 de 15 que ele pede,faço as minhas 3 de 10 com o máximo de carga que aguento.kkkkkkkkkkkkkk..

Vou postar aqui meu treino de pernas ,o de superiores não me lembroo todinho de cabeça,mas prometo trazer depois.Meu treino tá dividivo em AB..

Ahhhh..Aceito sugestões ok?

Treino A

Leg press : 3x12 pés juntos+pés separados+pés abduzidos
Cadeira extensora : 3x15 ,aumenta 2 placas e faz + 6
Mesa extensora:3x12 com isometria.
Cadeira adutora: 3x12 com 2 tempos e segurando 10 segundos no final
Abs infra,supra e obliquo:3x40 cada

Treino B

Mesa flexora : 3 x 5 segura 5 segundos+5 e segura mas 5 segundos
Cadeira flexora : 3x12,aumenta 2 placas e faz +6
Flexora em pé:3x12 com 2 tempos
Cadeira abdutora : 3x15 com 10 curtinhas no final.
Glúteo cabo 180° :3x15 ,aumenta 2 placas e faz +6
Gluteo com caneleira : 3x12 pra cima e pro lado

Por enquanto tem sido isso..Prometo trazer os superiores depois.

Aproveitando pra postar a foto do macacão que ganhei de presente do meu tio ...Lindinho...

Beijokas ...

Enfim acabou o semestre...Férias....

Oi genteeee...
Vim tirar a poeira do meu cantinho ...estava em período de provas,estudando e foi tensooo...
Mas graças a Deus passei em todas as matérias e sigo rumo ao terceiro período de Nutrição..
De férias até agostooo..
Bem vamos atualizar as informações e se preparem que o post vai ser grande..
Como já havia postado estou tomando o Neuroboost da Integralmédica.No começo fiquei com medo pq ele me deu um formigamento por todo o corpo,mas com o tempo passou essa sensação..Mas o resultado é bem legal.Me sinto com muita disposição pro treino,consegui aumentar carga e não tenho fadiga..Recomendoo..E continuo com ele pra proxima etapa.
Agora vamos falar das medidas.Voltei aos treinos no dia 04 de maio e fiz nova avaliação ontem dia 10 de julho.Então são 2 mêses de treino direitinho ,mesmo em meio aos estudos treinava religiosamente sem faltar..A dieta confesso não anda lá essas coisas (que vergonha uma futura nutri falando isso.kkkkk.),mas essa semana já comecei a me acertar.
como poucas sabem meu marido está trabalhando em Recife e pra não ficar sozinha em casa estou na casa da minha mãe..E comida de mãe é aquilo né genteee..Pelamorrr...
Ainda junta o estresse do marido longeee...fico anciosa e o resultado são as escapolidas favorecidas pelo tempero de dona edilsa que cozinha divinamenteee..
Mas vou focar no meu abdome tanquinho e ter força para dizer NÃOOOOOOO....eu não querooo sua comida mãezinhaa..hahahahaha...

Vamos lá então :

Peso : 67,5kg >69,4

Coxa : 61cm >60,5cm

Panturrilha : 37cm >37cm

Quadril : 102cm >104cm

Abdome : 87cm > 73cm

Percentual de gordura : 27% >19%

Então em números os resultados foram esses..Consegui uma leve diminuida no abdomeee e  consegui diminuir BF e aumentar peso .Mas ainda tem muito o que melhorar..Quero esse BF em 15 % pelo menos,já que quando parei com os treinos ano passado ele tava em 13%.E tome aerooo..pra secar.

Como já diz o velho ditado uma imagem vale mas que mil palavras..kkkkkkkkk..então lá vem a fotinho comparativa..

Consegui reduzir a pancinha um bocado..Mas ainda falta muito pra ficar com o abdome que desejoo...Por isso tenho que regrar minha alimentação ao máximo que puder pra nas proximas fotos ter resultados melhores.

Agora vamos postar os suplementos que vão me acompanhar pelos proximos 2 meses pelo menos.

Neuroboost : pré treino
Bcaa : duas cápsulas antes do treino e duas depois.
Whey : esse eu tomo de 2 a 3 x ao dia..Normalmente pós treino e pela manhã..Ou pós treino e a tarde..E as vezes de manhã,pós treino e a noite.
Pretendo comprar um dextrose ainda essa semana tambem.

Tinha começado com um treino de definição mas tive a impressão de estar ficando com as pernas mas finas (entro em pânicooo quando isso acontece  kkkkkkkkkkkkk )

Então comecei a fazer treino de hipertrofia com 20 minutos de esteira no final.Esteira toda inclinada velocidade 6.0.

A partir dessa semana vou variar os aeros..Farei jump segunda,quarta e sexta e spinning terça e quinta.Focando bem pra secar o abs. E continuo com a hipertrofia...
E vamos ver daqui a 2 mêses como as coisas vão ficar..

Beijokas gatas!!

Meu brinquedinho novo!

Gentemmm..

Ando meio lentinha pra treinar.Estava treinando a noite depois da faculdade e já chegava na gym morta.
Começarei a treinar mas cedo essa semana.Mas queria dar um up nos treinos.Então recorri ao meu querido Bruno.
Aí vcs se perguntam quem é o Bruno?
Bruno foi meu primeiro instrutor,muito bacana e profissional super competente.Devo muito dos ganhos que obtive a ele que sempre me ajudou e compreendeu todos os meus altos e baixos,inseguranças e incertezas.
Tanto confio nele que sempre tiro dúvidas e o procuro pra esclarecer assuntos.Ele é meu personal virtual .kkk..
Então estive com ele hoje e ele me apresentou essa belezinha aí de baixo.

O suplemento citado promete o seguinte:

Revolução, inovação, DARKNESS quer oferecer aos adeptos do bodybuilding lifestyle a chance de provar o melhor pré-treino do mercado, com conceito além da força física e dos poderes musculares. Desenvolvemos um suplemento que irá estimular você a treinar seu corpo ao comando de sua mente. Através do seu foco e concentração mental experimentará terrenos desconhecidos e treinamentos insanos como nunca. Aliado a substâncias neuroestimulantes unimos vasodilatadores de última geração, vitaminas e minerais quelatos em uma fórmula que chamamos de PSYCHOFOCUS, para que seu corpo sinta o que verdadeiros bodybuilders sentem enquanto treinam.



Então acho que vou conseguir otimizar meus treinos da maneira que quero.
Mas prometo contar aqui os resultados (se houverem) e como está sendo a experência..

Mega beijos!!

Vamos falar do ZMA.

Meninas comecei a usar o suplemento ZMA.

E resolvi compartilhar aqui um pouquinho sobre ele. O corpinho já está entrando nos eixos, barriguinha começando a voltar pro lugar, mas ainda falta muitoooo...

Pedi um treino de definição e confesso que estou gostando muito, os resultados parecem que serão bons, aliás, já estão sendo.. Depois de cinco meses parada o quadríceps ta querendo dar um oizinho tímido, mas está lá..kkkk.

Mas vamos ao ZMA.

O ZMA é uma revolucionária fórmula patenteada que combina zinco, magnésio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais que ajudam a aumentar os hormônios anabólicos e a força em atletas.

Por causa da eficácia documentada no aumento dos níveis de testosterona esse suplemento é utilizado por milhares de atletas em todo mundo como uma alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.

A falta de magnésio é uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam musculação devido à grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos.

As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. A boa notícia é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde.

ZMA pode aumentar os ganhos musculares e a recuperação física da seguinte forma:

• Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular;
• Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.

ZMA também mostrou sua importância no auxílio da melhora da qualidade do sono. Uma boa noite de sono é fundamental para promover a recuperação do tecido muscular e ativar a liberação de hormônio do crescimento (HGH).

O corpo libera a quantidade máxima de HGH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir, e sendo assim é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora.

De outra forma você estará limitando sua capacidade de aumentar a liberação de HGH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares.

Se você faz musculação ou pratica outra atividade esportiva, essa combinação de nutrientes é indispensável para atingir seus objetivos de performance e de ganhos musculares.

E as evidências são concretas sobre o ZMA: Estudos sugerem que o ZMA aumenta os níveis de testosterona em mais de 30% sem criar metabólitos esteroides que poderiam ser facilmente acusados em testes antidopings. E o mais importante, a suplementação com ZMA não causará nenhum dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais.

Especialistas recomendam a ingestão de ZMA 30 minutos antes dos treinos e novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência de estômago vazio.

Spinning........Aulinha gostosa !

Meninas eu nunca tinha feito Spinning por que na academia que treinava antes só tinha ergometria,musculação e olhe lá.Kkkkkkkkkkkkkkk...
Mas na que estou agora tem de um tudo e estou amandooooo...
Só me falta tempo de usufruir mas das aulas a que tenho direito.
 Fiz Spinning na semama passada e olhem , É uma dilíciaaaaaaaa.....Fiquei amarradona e por isso resolvi fazer um pequeno post sobre essa atividade.Vamos lá então?

O spinning é um treinamento físico que usa a bicicleta e ajuda a queimar gordura bem rápido.

 É um programa de exercícios em bicicletas de ginástica com uma série de movimentos indicados por um professor. O spinning trabalha com a saúde do corpo e da mente.

O objetivo principal do spinning é melhorar a condição física e mental dos participantes, através do treinamento cardiovascular. É uma atividade em grupo divertida que oferece superação pessoal ao mesmo tempo.

As aulas de spinning são muito divertidas, com percursos virtuais de bicicleta e acompanhamento musical que ajuda a perceber as mudanças de ritmo e a desestressar a mente.

Uma aula de spinning normalmente dura 45 minutos, e você pode queimar até 500 calorias. São muitas as vantagens! 

Confira algumas:

Oferece um excelente treino aeróbico, fazendo seu coração bater mais rápido.

Tonifica os quadríceps (localizados na frente das coxas).

Tem baixo risco de lesões.

Deixa o bumbum mais firme.

Fortalece os músculos.

É perfeito para quem quer emagrecer.

Se você fizer spinning pelo menos três vezes por semana vai se sentir com mais energia, além de tonificar o corpo e emagrecer.

Beijokas carinhosas..

Érika Duarte !

E a pauta de hojé é : Xô inchaço.

Seja por uma dieta rica em sódio,pelas altas temperaturas ou pelas alterações hormonias femininas nos período menstrual e pré-menstrual,quando a retenção de liquidos chega é inchaço certo.A boa notícia é que,com alimentos certos no cardápio,isso tem solução.
Algumas frutas,legumes e verduras tem efeito diurético,ou seja,facilitam a perda de líquido corporal.Quando são associados a ingestão de água ou chás de ervas (camomila,erva-cidreira,erva-doce),o efeito é potencializado.
Na seção de legumes e verduras,o pepino merece destaque por sua propriedade diurética natural.Basta um pires por dia pra eliminar impurezas.A beringela possui a mesma ação,além de ser atioxidante e auxiliar na digestão de gorduras.Agrião,salsão,cenoura,alcachofra e beterraba também fazem parte da liga contra a retenção.
Já nas frutas temos o abacaxi,que batido com hortelã fica super bacana.Maracujá e morango são outras deliciosas opções contra o inchaço.Melão e melancia são desintoxicantes e repletos de água,alterne uma fatia de cada fruta por dia e conquiste uma barriga mas sequinha.
Evite comidas enlatadas e embutidas que são grande fonte de sódio.Condimentos e temperos industrializados também devem ser evitados.Beba bastante água,pois ela é o principal escudo de combate ao inchaço,ao ajudar a filtrar o sangue,eliminado com mas facilidade o sódio consumido.Se a pessoa não tiver o hábito da ingestão de água diária,e tiver problemas com retenção de líquido,o inchaço vai se agravar cada vez mais.

• Salada anti inchaço.

• Folhas de 1 pé de alface
• 1 xícara de chá de agrião
• 1 xícara de chá de salsão picado
• 1 xícara de chá de tomate picado
• 1 pepino japonês em rodelas
• 1 beringela cozida em tiras
• 1/2 abóbora cozida e em cubos
• Suco puro de limão e azeite a gosto para temperar
• Uma leve pitada de sal

Misture todos os ingredientes em um recipiente e tempre com os itens mencionados.

Érika Duarte!

Vamos falar um pouco sobre a Linhaça?

A guerra contra os quilinhos deve ser feita em várias frentes.Uma delas,com certeza,é manter o bom funcionamento do intestino e não é nenhum segredo que as fibras alimentares são essenciais nessa batalha.
A fibra é um tipo de carboidrato encontrado somente no reino vegetal que,mesmo não sendo digerida e absorvida ,possui uma nobre função reguladora,indispensável ao organismo.
A linhaça é encontrada em formas diferentes : semente,farinha e óleo.Então,qual seria a melhor forma de consumi-la? Isso vai depender dos seus objetivos.
De forma geral,a semente de linhaça germinada (a goma) é batida na hora com um suco ou fruta, e tem todos os benefícios que o alimento oferece : fibras solúveis e insolúveis,lignina e ômegas 3 e 6.
Para quem procura a linhaça para o bom funcinamento do intestino e quer reduzir os níveis de glicemia e colesterol a farinha é a mas indicada.Já quem deseja todo o beneficio dos ômegas-como melhorar a memória e proteger o coração, o óleo (encontrado a granel em cápsulas) é o ideal.
Entre os alimentos que são fontes de fibras,a linhaça é um dos que mais se destacam.não só por conter uma boa quantidade desse importante nutriente,mas também por fornecer muitos outros,igualmente importantes no processo de emagrecimento e controle de peso.
A maior parte das fibras presentes na linhaça são do tipo solúvel,cujo principal beneficio para o processo digestivo é formar um gel,permanecendo por mas tempo no estômago e aumentando a sensação de saciedade.Assim ,a vontade de comer demora a voltar.Outra função desse mecanismo é ajudar a eliminar boa parte do colesterol quando ele ainda está no sistema digestivo,antes de cair na corrente sanguinea.
Mas não para por aí.As fibras alimentares solúveis tem também a função de regular a absorção intestinal dos açúcares provenientes dos alimentos,assumindo um papel importante na dieta de pessoas com diabetes.

• Quanto consumir ?

Sementes : 2 colheres (sopa) por dia em sucos,iogurtes ou pratos prontos.Para preparar e farinha,bata os grãos no liquidificador no momento que for consumir.

Óleo : 1 coher de (sopa) por dia .Só consuma cápsulas com orientação de um nutricionista.


Érika Duarte.

Iniciando as atividades

Boa tarde pessoas.

Me chamo Érika Duarte e construí esse espaço para dividir com vcs sobre treinos,dietas,saúde,beleza e assuntos em geral,afinal nós mulheres somos a diversificação em pessoa.Antes de qualquer coisa gostaria de agradecer a Mônica Aparecida Pedro que é dona do Blog Mundo da Monikinha por ter me ajudado na formulaçao de meu blog,pois sem ela muito provavelmente isso não seria possivel.
Monicat meu muito obrigado.
Bem gente eu tenho 30 anos,sou estudante de Nutrição (2° período) e tenho paixão por musculação,suplementação e hábitos de vida saudáveis,massssssssss como sou ser humano tem aquelas bobagens que também gosto de comer,mas procuro me controlar.
Comecei a treinar em janeiro do ano passado e tive uma melhora significativa em meu corpo num periodo de 11 meses.Em novembro do ano passado interrompi os treinos por vários motivos e estou retornando agora.Comecei a musculção pq achava que meu corpo estava muito maltratado por conta da gravidez,que por sinal foram duas,onde engordei 20 kg em casa uma.
Minha auto estima estava muito baixa e isso estava interferindo em vários aspectos da minha vida,inclusive no casamaneto.Logo depois de iniciar os treinos me matriculei na faculdade e voltei a estudar.Isso me fez um bem tão grande e tudo começou a mudar.
Me tornei uma pessoa mas confiante,mas alegre e mas disposta pra tudo nessa vida.Meu estado de humor mudou,meu astral.Então se alguem que hoje está lendo esse texto estiver se sentindo como eu estava ,por favor,procure algo que lhe dê prazer e vá em frente.A vida é muito curta e devemos viver felizes nesse mundo.E isso depende em grande parte de nós mesmos.Não deixem que a depressão tome conta de vcs.Tome uma atitude e seja feliz na escolha que fez seja ela qual for.
 Vou compartilhar umas fotos das melhorias que tive no corpo no periodo de janeiro a novembro do ano passado com treino,dieta e suplementação e uma outra foto de como estou hoje apos 5 meses sem treinar e abusando um pouquinho das guloseimas para que vcs possam perceber o quanto faz diferença .Vamos lá.

 Conseguem notar que o bumbum deu uma empinada e os culotes da cintura diminuíram? As costas também estam mas definidas.

Aqui a barriga deu uma secada considerável e  as pernas deram uma leve mudada.E o rosto era mega inchado..Afff...kkkkkkkkkk...


Abaixo segue uma foto atual.

Percebem que a gordora corporal aumentou um pouco? E principalmente no barriguinha que é onde se aloja tudo aquilo que comemos e não devemos.Kkkkkkkkkkk....
Mas agora é correr atrás do prejuízo e lutar para ficar melhor do que estava antes.Afinal as melhoras que tive ainda não tinham chegado onde quero de verdade..
E estarei atualizando sempre aqui como andam os progressos e partilhando de meu dia a dia e minhas dúvidas e descobertas e espero que a gente se divirta muito juntas.


Um super beijo.

Érika Duarte!